MARTWY CIĄG

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

[...] 3 serie 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8/6 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU: 12/10/8 Środa PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12/10/8/8 8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12/10/8/6 6 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12/10/8/8 NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:19 3 .WAGA:80 4.WZROST:174 5 .WYMIARY: -Biceps:~37 -Klata:- 108 -Udo:- 56 -Talia:- 87 6 .STAZ NA SILOWNI : 2 lata jest:) 7.CEL TRENINGOWY :redukcja fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w tej chwili ta druga opcja;P 10 .POZIOM BF% (mniej więcej [...]

Witam, prosze o poprawe planu treningowego. Cel to masa z priorytetem na poprawe wyskoku (nie wiem co moge jeszcze na nogi dorzucic) i dolnych miesni klati piersiowej. poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 4x12/10//10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

aj z tamtymi seriami/ powtorzeniami co pytales o co chodzi to byl moj bład przy pisanu ;) o to plan po niewielkich poproawkach ;) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie pow: 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie pow: 12,10,8,8 - rozpiętki 4 serie pow: 12,10,10,10 - [...]

[...] ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - ost seria z 4: 110*10 / max nieznany MARTWY CIĄG: - 2 ostatnie serie z 4: 100*12 i 100*10 / max nieznany WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 2 ostatnie serie 78*7 i 84*4 / zmierzony max 112kg*1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba od okolo 2 lat i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:20 3 .WAGA:95 4.WZROST:188 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :-- 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% : -- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 12 [...]

Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru W ostatniej serii podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. [...]

Gdy byś mógł zerknąć na nie moj plan i poprawić błędy nie chciałem zakładać już kolejnego tematu w stylu proszę o ocenę mojego planu Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:22 3 .WAGA:83 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps: -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata z hakiem 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :tylko silownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztangielki,sztanga lamana , prosta, laweczka , sprzecik do brzuszkow 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Przepraszam, nie widzialem tego tematu wczesniej, przekleje tresc tego co sam zalozylem. Ogolnie cwicze juz dosc dlugo, bo ponad 2 lata, ale jednak nie czuje sie zaawansowany jesli chodzi o ukladanie planow/diet. Czesto sie obijalem, teraz biore to na powaznie i chcialbym swoj plan podrasowac. Oto on :) Poniedziałek Biceps Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek (Ciężko) Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo 4 x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 x 12 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"Hantla W SIADZIE 4 x 8-12 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Witam Ułożyłem sobie poniższy trening HST (1 raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche [...]

Rion przemyslałem twoją wypowiedź i postanowiłem wziąść sie do roboty za plan na 4dni. Cel: Masa, trenig niespójny, przerwy 60-120s. Trening ten ma na celu zaangazowanie do pracy wszystkich wlokien miesniowych, zarowno bialych, jak i czerwonych. Trening przeznaczony dla osób ze stażem większym niż 16-17 miesięcy regularnych treningów PONIEDZIALEK: [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 10x110 MARTWY CIĄG: - 6x140 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x95 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6x100 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 6x70 [...]

[...] 95 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** będzie koło 25% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: teraz było by koło 140 MARTWY CIĄG: teraz koło 160 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: może 100 by poszło WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80kg tak z 6 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : z 80 kg [...]

witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]